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Jun 19, 2023

Todo nadador necesita esta herramienta en su bolsa de natación mental

A medida que nadamos a través de los mejores tiempos, logramos finalmente ese corte que hemos estado buscando, pasamos al siguiente grupo de nuestro equipo o somos invitados a nadar en el equipo de nuestros sueños, recopilamos y desarrollamos muchos

A medida que nadamos a través de los mejores tiempos, logramos finalmente ese corte que hemos estado buscando, pasamos al siguiente grupo de nuestro equipo o nos invitan a nadar en el equipo de nuestros sueños, recopilamos y desarrollamos muchas herramientas mentales a lo largo del camino. forma. Cada uno de ellos tiene sus propias fortalezas y propósitos. Uno, sin embargo, se destaca como una herramienta de referencia para casi cualquier situación en la que puedas encontrarte. La herramienta se conoce como reencuadre cognitivo.

Reencuadrar es simplemente mirar situaciones, experiencias, eventos, ideas y emociones desde un ángulo diferente. El replanteamiento juega un papel esencial en nuestra psicología y calidad de vida como deportista. Probablemente ya utilices el reencuadre sin siquiera saberlo. Su propósito es cambiar nuestras ideas, creencias y sentimientos sobre algo de una manera que nos ayude a crecer, actuar y crear valor a partir de ellos.

Para mejorar la forma en que replanteamos y entender cómo hacerlo de manera efectiva, necesitamos comprender cómo nuestra percepción y perspectiva dan forma a nuestra realidad.

Nuestras creencias y actitudes sobre las cosas nacen de nuestra comprensión de ellas. Por ejemplo, como nadadores jóvenes, podríamos ver a nuestro ídolo de la natación aplastarlo en los Juegos Olímpicos. Mientras los vemos nadar notamos lo rápido que es su brazada. Podríamos comenzar a desarrollar la creencia de que nuestra brazada debe verse igual para poder nadar rápido porque asociamos la natación rápida (nuestro ídolo) con esta brazada.

Podríamos empezar a integrar este golpe en la práctica sin darnos cuenta de que en realidad está perjudicando nuestro rendimiento porque no tenemos la autoconciencia, la fuerza y ​​la flexibilidad necesarias para realizar este golpe de forma segura y eficaz. Con el tiempo, esto podría conducir a un fuerte hábito que obstaculice nuestro rendimiento, nuestro potencial o incluso provoque lesiones. Y todos los anfibios sabemos lo difícil que es romper con los hábitos de derrame cerebral que hemos desarrollado a lo largo de los años.

Estas creencias y nuestras actitudes hacia ellas influyen en nuestras experiencias dentro y fuera del agua. Este es un poderoso recordatorio porque, siendo conscientes de en qué creemos ciertas cosas y por qué, podemos expandir aún más nuestras actitudes y creencias sobre ellas, expandiendo en última instancia nuestra idea y realidad de lo que es posible para nosotros. Con creencias limitadas, limitamos nuestro desempeño. Con creencias ampliadas, ampliamos nuestro desempeño.

El acto de replantear, en realidad cambiar nuestra perspectiva, es a menudo la parte más fácil del proceso de replanteo. En realidad, la parte más difícil es tener conciencia de que estamos en un momento de oportunidad para replantearnos. Este es a menudo el paso más desafiante para replantearnos porque generalmente somos propensos a quedar atrapados en nuestras emociones acerca de algo (tal vez una carrera que no salió según lo planeado) o una serie de práctica que nos está pateando el trasero.

Cuando estamos obsesionados o hiperconcentrados en algo como una carrera lenta o un set realmente desafiante, puede ser extremadamente difícil salir de nuestras emociones en torno a ello y tener la sensatez para mirar la situación de una manera más razonable y serena. manera y reformularlo.

Con la práctica, la transición de estar en nuestra cabeza y nuestros sentimientos a tomar medidas psicológicas y replantear nuestra situación se vuelve más fácil. Abundan las excelentes herramientas para desarrollar la autoconciencia cognitiva y emocional en nosotros, los nadadores. Yoga, meditación y un diario de natación son sólo algunos.

Una vez que cambiamos nuestra actitud y nos centramos en una situación, un evento, una persona o un resultado, tenemos mucho más espacio cognitivo para crear valor a partir de ello y completar el proceso de replanteamiento. Esto es cuando realmente movemos nuestra cámara interior unos grados hacia la derecha y miramos el mismo resultado o evento desde un ángulo diferente. Una vez que hagamos esto, habremos replanteado exitosamente y ahora podremos ver este evento o resultado bajo una nueva luz, una que sea más útil para nuestra causa y nuestros objetivos como atletas y entrenadores.

A continuación se muestran algunos ejemplos de situaciones que replantear puede resultar útil.

Tomemos como ejemplo a Swimmy. Swimmy ha estado entrenando todo el verano para su campeonato que comienza en tres semanas. Después de sufrir un grave esguince en la muñeca mientras corría, el médico confirma que tendrá que abstenerse de nadar con el brazo durante una semana: sin brazadas, sin tirones, sin inmersiones, sin giros. Está completamente desgarrada por haber puesto tanto trabajo y pasión en su entrenamiento de verano y ahora siente que todo fue en vano. Afortunadamente, su entrenador está familiarizado con el poder del replanteamiento.

Swimmy habla con el entrenador Fin, quien la ayuda a replantear la situación como una oportunidad para mejorar su patada de carrera y subacuática, y le explica que esto es en realidad una bendición disfrazada porque se ha estado quejando todo el verano de problemas y dolor en los hombros, así que dé un paso atrás. la parte superior de su cuerpo y volviendo a concentrarse en sus piernas, ayudará a que la parte superior de su cuerpo se recupere y sane mientras aumenta su debilidad en las patadas.

Swimmy se aleja confiada en su plan y con los ojos enfocados en sus nuevos objetivos de desarrollar su ritmo de carrera y mejorar sus habilidades bajo el agua.

Todos conocemos esa sensación cuando caminamos hacia la terraza de la piscina después de varios días o incluso semanas de entrenamiento bestial y descubrimos que la práctica publicada es todo lo contrario de nuestras expectativas para un día de recuperación. En ese momento en el que pensamos que deberíamos haber dormido hasta tarde, tenemos una tremenda oportunidad de desarrollar nuestra resiliencia y fortaleza mental utilizando el replanteamiento para crear valor y propósito por estar presentes en la práctica.

En lugar de mostrar e infectar a los demás con nuestra mala perspectiva cuando el conjunto del entrenador no cumple con nuestras expectativas sobre cómo deberían ser las cosas, podemos practicar el uso de una mentalidad de crecimiento para abrir todo un mundo de posibilidades para nosotros y hacer crecer nuestras habilidades y capacidades físicas. y mental.

Carol Dweck, quizás la psicóloga líder mundial en motivación y mentalidad de crecimiento, resumió muy bien esta idea cuando dijo: “En una mentalidad de crecimiento, los desafíos son emocionantes y no amenazantes…”. Y esto es muy cierto.

En cada desafío y escenario aterrador, existe una oportunidad para que mejoremos. Encuentra las partes de la práctica en las que puedas desarrollarte, ya sea técnica o psicológicamente. Habla con tu entrenador al respecto, observa cómo lo hacen tus compañeros y practícalo tú mismo. Chunk posee el conjunto grande en partes pequeñas e identifica en qué desea mejorar. Entonces ataca.

Todos hemos escuchado el dicho de que la natación es noventa por ciento (o más) mental y sólo diez por ciento física. Así como usted va a la piscina todos los días para desarrollar sus habilidades de natación y su condición física, también debe presentarse mentalmente. Reencuadrar también es una práctica. Debe usarse con frecuencia. En su camino hacia el desarrollo de la resiliencia psicológica como nadador, recuerde que las semillas que planta en primavera determinan lo que cosechará en otoño. No te limites a leer y olvidar... ¡lee y practica!

Si busca el apoyo de sus compañeros de equipo y entrenadores como recursos principales para su práctica de reencuadre y con un esfuerzo constante e intencional, descubrirá que el proceso de reencuadre se convierte rápidamente en algo natural. Esta habilidad tiene un efecto dramático en la expansión de cómo te ves a ti mismo como atleta y cómo entiendes el mundo, los cuales pueden (y afectarán) dramáticamente tu desempeño.